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  • Emmanuelle

Pensées et Emotions



Nos émotions sont dues à nos pensées et non aux circonstances. Nous sommes donc responsables de nos émotions. En avoir conscience est libérateur : nous pouvons agir ou non sur celles-ci.


En effet, face à une situation identique, chaque personne aura une manière de réagir différente en fonction de son système de valeurs et de ses besoins.


Le flot de pensées


C'est une façon de prendre conscience de nos pensées automatiques actuelles. “C’est une sorte de méditation par écrit. Il s’agit d’écrire toutes les pensées qui nous viennent à l’esprit sur un sujet choisi ou non, durant une durée limitée (typiquement 5 minutes) ou jusqu’à ce que nous n’ayons plus rien à exprimer. Il s’agit d’écrire pour soi, sans porter de jugement sur ce que nous écrivons, ni tenter de faire des phrases construites. Toutes les pensées nous traversant l’esprit durant l’écriture”.

Cette retranscription peut être faite sur différents supports : téléphone, ordinateur, papier. Celui qui est le plus pratique pour vous.



Le modèle de Brooke Castillo


A la suite de ce flot, il est possible de compléter une grille issue du modèle proposé par Brooke Castillo qui sert à :

  • Comprendre, rationaliser et faire le tri entre émotions, faits et pensées en analysant une situation.

  • Distinguer les croyances (pensées) des faits (circonstances) et s’obliger à mettre un mot sur l’émotion ressentie

  • Comprendre que nos émotions sont dues à nos pensées et non aux circonstances

  • Mettre en évidence que les résultats que nous obtenons dans notre vie sont le reflet de nos pensées

  • Changer les pensées qui ne nous servent pas et auxquelles nous n’adhérons pas et dans le but d’obtenir des résultats dans notre vie qui soit en accord avec nos objectifs et nos valeurs

“Selon ce modèle toutes les situations rencontrées dans notre vie sont soit une circonstance, une pensée, une émotion, une action ou un résultat.


Une circonstance neutre est à l'origine d’une pensée qui génère une émotion qui est à l’origine d’une action qui elle-même produit un résultat dans notre vie.




[L’analogie de la boîte d’allumettes :


Circonstance = boîte d’allumette

Pensée = l’allumette

Action = flamme

Résultat = brûlures, cendres ]



Cette grille comporte 5 lignes :


1. Circonstance : fait indiscutable sur lequel tout le monde est d’accord et qui peut être prouvé dans une cours de justice. Les circonstances sont neutres c’est à dire dénuées de tout jugement (bon ou mauvais). Elles sont extérieures à nous, et nous n’avons pas le contrôle dessus.


2. Pensée : phrase dans notre tête lorsque nous pensons à la situation écrite sur le ligne C des circonstances. Les pensées contiennent généralement des verbes de jugement (galérer, rater, perdre, échouer, réussir, gérer, ect) et des adjectifs (beau, moche, terrible, injuste, nul ect)


3. Emotion : mot décrivant l’émotion ressentie lorsque nous pensons la pensée écrite sur la ligne P des pensées (tristesse, colère, frustration, gratitude, indignation, joie ect)


4. Action : action, inaction ou réaction mise en place lorsque nous ressentons l’émotion écrite dans la ligne E des émotions


5. Résultat (Résultat produit par l’action écrite dans la ligne A des actions. Il s’agit soit d’un fait, soit d’une pensée. Le résultat confirme la pensée de départ.



Les questions à se poser :


Ligne P ou E :

  • ”Quelle est la pensée à l’origine de cette émotion?”

  • “Comment je me sens lorsque je pense cette pensée ?”

Ligne C :

  • “Quelle situation factuelle à fait jaillir cette pensée dans mon esprit ?”

Ligne A :

  • “Comment je me comporte lorsque je ressens cete émotion dans cette situation ?”

Ligne R :

  • “Quel résultat j'obtiens dans ma vie lorsque j’agis de la sorte ?”

En principe le résultat confirme la pensée de départ.

Je vous mets le podcast sur des exemples d’application en sources.


Suite à cela, il sera possible d’agir sur cette même situation en modifiant volontairement les pensées qui nous desservent si celles-ci sont en désaccord avec nos valeurs.


Sources :

http://sesentirbien.coach/podcast/22/ Exemples d’applications du modèle de Brooke Castillo

http://sesentirbien.coach/podcast/5/ L’indépendance émotionnelle

http://sesentirbien.coach/podcast/3/ Pensées Emotions Actions

http://sesentirbien.coach/podcast/62/ Flot de pensées


#ssb #brookecastillo #emotions #actions #flotdepensées

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